Hamilelik

Gebelikte Egzersiz İlk Ay Sakıncalı mı? Faydaları Var mı?

Hamileliğin ilk ayları heyecan verici bir zamanlardır ancak vücudunuzda da birçok değişiklik meydana gelir. Genellikle ilk ayda yorgunluk ve mide bulantısı hissi nedeniyle, birçok anne adayı egzersiz yapma fikrine pek sıcak bakmaz. Bununla birlikte, gebelikte egzersiz ilk ayda güvenlidir ve erken gebelikle ilişkili rutin rahatsızlıklar için biraz rahatlama sağlayabilir.

Fakat egzersizleriniz yine de sizi çok fazla yoracak ve size çok fazla efor harcatacak cinsten olmamalıdır. Egzersiz konusunda öncelikle doktorunuzla görüşmeniz her zaman daha faydalıdır.

Erken Gebelik Rahatsızlıkları Nelerdir?

Bebeğin ve plasentanın büyümesinden sorumlu olan hamileliğin ilk ayında hormonal değişiklikler, bir dizi rahatsızlığa neden olabilir. Bazı kadınlar baş dönmesi, baş ağrısı ve nefes darlığı hissedebilir. Ayrıca tıkalı bir burnunuz olabilir, yorgunluk ve mide bulantısı hissedebilirsiniz ve sık sık idrara çıkma isteği olabilir.

Gebelikte Egzersiz ve faydalı Alıştırmalar

Erken gebelikte yapılan egzersizler, tüm rahatsızlıklarınızı hafifletmeye yardımcı olacak esneklik, güç ve dayanıklılık elde etmeye odaklanmalıdır. Bu tür egzersizler şunları içerebilir:

  • Pelvik yatırma
  • Çömelme
  • Lunges
  • Yoga pozları
  • Hafif el ağırlık kaldırma
  • Bacak asansörü
  • Tempolu yürüyüş
  • Yüzme veya doğum öncesi aerobik dersleri

Gebeliğin ilk aylarında egzersiz yapmak hem anne adayı hem bebeğinin sağlığı hem de doğum sonrası için Anne adayına faydalıdır.

Gebelik döneminde düzenli yapılacak egzersizler, birçok sağlık yararını da beraberinde getirecektir. Bunlardan bazılarına bakacak olursak:

  • Sabah bulantılarının azalması
  • Gelişmiş uyku düzeni
  • İyileştirilmiş ruh hali
  • Azalmış stres ve kaygı
  • Azaltılmış yorgunluk
  • Kolay doğum
  • Azalmış kabızlık ve hemoroit riski
  • Gestasyonel diyabet ve gebeliğe bağlı hipertansiyon riskinde azalma
  • Hamilelik sırasında ve sonrasında kilo alımını yönetme ve sağlıklı bir kilo verme yeteneğinde iyileşme

Ayrıca, hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapan bir kişinin sezaryen doğum yapma olasılığı daha düşük olabilir.

Düşük etkili egzersizler hamilelik sırasında en güvenli olanlardır. Konjenital anormallikler ve düşükle ilişkili komplikasyonlara neden olma olasılıkları en düşüktür.

Bir egzersiz şekli şu durumlarda zararlı olabilir:

  • Rahim ve fetüse çok fazla baskı uygular
  • Eklemlere, kaslara ve kemiklere aşırı yük bindirir
  • Aşırı ısınmaya yol açar
  • Dehidrasyona neden olur

Kaçınılması gerekenler

Hamileliğin ilk ayında uterus bağlarınızda, pelvik alt kaslarınızda ve belinizde aşırı gerginlik yaratan bazı gebelikte egzersiz programlarına dikkat etmeniz gerekir. Atlama ipi, ata binme veya trambolin kullanımı gibi sarsıntılı, ağır hareketleri içeren egzersizlerden kaçının.

Doğum Öncesi Egzersizler İçin Rehber

Ayrıca yavaş, kontrollü hareketler kullanın. Proteinli kepekli tahıllar yiyerek kan şekeri seviyenizi yükseltin; bir yemek yedikten sonra egzersiz yapmak için 30 dakika bekleyin ve egzersiz sırasında ve sonrasında atıştırmalıkları el altında tutun. Her gün 20 ila 30 dakika, haftada üç ila beş kez egzersiz yapın.

Sağlıcakla Kalın.


Aklınamı Takıldı? UZMANLARA VE ANNELERE SOR (Tıkla)
Instagramda Bizi Takip Edin ! (Tıkla)

Annemce

Annemce yazar ekibi, kadın ve çocuk sağlığı, hamilelik, bebek sağlığı, kısırlık ve tüp bebek konularında tecrübe ve bilgi sahibi alanında uzman kişilerden oluşmaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu